5 أطعمة سحرية تساعد الأطفال على النوم الهادئ خلال الليل.. تعرفي عليها
تعاني بعض الأطفال من صعوبة في الحصول على نوم جيد في الليل، وعادةً ما يكون سبب ذلك هو اضطراب في عادات النوم.
ومع ذلك، قد يكون الأمر في بعض الأحيان أكثر تعقيدًا، مثل تعرضهم للكوابيس والخوف الليلي أو القلق من الابتعاد عن الوالدين عند الذهاب إلى الفراش.
في هذا المقال، سنستعرض أهم الأطعمة التي تساعد الأطفال على الحصول على نوم هادئ وعميق:
1. الموز:
يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن التي تساهم في تنظيم الجهاز العصبي وتعزز الاسترخاء العضلي.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على الألياف التي تشعر الطفل بالشبع وتمنع الجوع الليلي.
2. المكسرات:
تحتوي المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز على ميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تعزيز النوم الهادئ.
كما توفر المكسرات كميات جيدة من المغنيسيوم وفيتامين ب، وهما عناصر أساسية لوظائف الجهاز العصبي، حيث يساعدان في تقليل التوتر وتحقيق الهدوء والاسترخاء الذي يساعد على النوم.
3. التمر:
يمكن أن يكون التمر خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة بعد العشاء أو جزءًا من السلطة.
فهو ليس فقط غني بالألياف التي تشعر بالشبع، ولكنه أيضًا يحتوي على فيتامين ب5 وحمض البانتوثينيك، وهما عناصر تنظم عمل الجهاز العصبي وتخفف التوتر.
4. الحليب:
أظهرت الأبحاث أن إعطاء الأطفال كوبًا من الحليب قبل النوم يساعد في تحقيق نوم أفضل.
الحليب غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني أساسي يساعد على تحسين جودة النوم.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على المغنيسيوم والزنك، وهما يساعدان على امتصاص التريبتوفان في الجسم وتعزيز الاسترخاء.
5. الفراولة والكرز:
تعتبر الفراولة والكرز خيارات ممتازة للحصول على نوم جيد. فهي خفيفة على المعدة وسهلة الهضم في الليل، وتحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم النوم.
تناول الكرز بعد العشاء ليس فقط يسهل الغفوة، ولكنه أيضًا يعزز فترات النوم العميق ويقلل من التقاطعات والاستيقاظ في الليل.
من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظام غذائهم، يمكن للأطفال الاستمتاع بنوم هادئ وعميق وتحسين جودة راحتهم الليلية.
