تغلب على الجوع الليلي: 7 حيل فعالة للتحكم في شهيتك قبل النوم
بعض الأشخاص يفقدون السيطرة على شهيتهم قبل النوم، ويشعرون بالذنب بعد تناول الطعام ويؤثر ذلك على عملية الهضم.
وفي هذا المقال، سنستعرض بعض الحيل التي تساعد في حل هذه المشكلة التي يعاني منها الكثير من الناس، سواء كنساء أو رجال.
حيل فعالة للتغلب على الجوع الليلي
1. حاول تناول بعض الأشياء الخفيفة لسد شهيتك، مثل مضغ علكة بنكهة النعناع بعد الوجبات، ويمكنك أيضًا تناول قطعة فاكهة مثل البرتقال أو التفاح، أو شرب فنجان من القهوة. بذلك، تقنع جسمك بالتوقف عن الرغبة الملحة في تناول الطعام.
2. تجنب السهر ومشاهدة التلفزيون لفترات طويلة، لأن ذلك يدفعك بشكل لاحتمالي لتناول الطعام، وقد يكون ذلك دون أن تشعر بالجوع. بدلاً من ذلك، حاول قراءة قصة قصيرة قبل النوم لتشعر بالنعاس وتدخل في نوم عميق.
3. حرص على النوم في وقت مبكر بشكل عام، حيث إن السهر يحفز الشهية ويزيد من الرغبة في تناول الطعام ليلاً. لذا، النوم المبكر يعد حلاً فعالًا للتخلص من الجوع الليلي. كما أن النوم الجيد خلال الليل يساعد في تنظيم نسبة الأنسولين في الدم، مما يقلل من الشهية. لذا، حاول الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.
4. قم بممارسة رياضة المشي لفترة قصيرة قبل النوم، حتى لو كانت في أرجاء منزلك. المشي الخفيف يجعلك تشعر برغبة في الراحة ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
5. تأكد من التخلص من بقايا الطعام قبل النوم وعدم تركها أمامك طوال الليل.
6. اجعل وجبة العشاء صحية في حالة عدم قدرتك على تجنب تناول الطعام قبل النوم. يمكنك تناول بعض الخضروات المسلوقة وقطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون، أو حصة من الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ولا تنسى ممارسة رياضة المشي قبل النوم لمدة ربع ساعة.
7. لا تترك نفسك بدون نشاط يلهيك عن تناول الطعام، مثل قراءة كتاب أو ممارسة أنشطة أخرى تلهيك عن الشعور بالملل ورغبة تناول الطعام.
بهذه الطرق، يمكنك التخلص من مشكلة فقدان السيطرة على الشهية قبل النوم وتحسين عملية الهضم. تذكر أنه قد يستغرق بعض الوقت لتطبيق هذه النصائح بشكل فعال، لذا كن صبورًا واستمر في المحاولة حتى تحقق النتائج المرجوة.
